Kā attīstīt uzmanību - noderīgus padomus

Atbilde uz aizraujošo jautājumu par to, kā attīstīt uzmanības koncentrāciju, uztrauc daudzus cilvēkus. Ja novērojat reakcijas samazināšanos vai palēnināšanos, aizmirstību, tas nozīmē, ka jūs nevarat koncentrēt savu uzmanību uz svarīgām lietām, neskatoties uz to, ka milzīgs dumjš domas nenonāk no galvas. Daudz laika cilvēki zaudē tieši sliktas koncentrācijas dēļ, bet, ja nepieciešams, to var izvairīties.

Kā attīstīt koncentrāciju - smadzeņu apmācību

Ja jūs pareizi risināsiet šo jautājumu, tad apmācības process būs ne tikai noderīgs, bet arī interesants. Vislabāk smadzenes apmācīt no rīta uzreiz pēc pamošanās. Tiklīdz jūs pēc miega atnācāt pie jutekļiem, pēc iespējas ātrāk aprēķiniet no simts uz vienu. Ja jūsu smadzenēm šāds vingrinājums ir pārāk vienkāršs, tad izsauciet numurus tikai tos, kas ir sadalīti trīs. Jūs varat ātri paātrināt divus desmitus sieviešu un pēc tam vīriešu vārdus. Lai neaizmirstu par vingrošanu, ir ieteicams pakarināt lapas ar atgādinājumiem vannas istabā vai virtuvē.

Ikviens zina, ka katra smadzeņu puslode ir atbildīga par dažādām cilvēka funkcijām. Labās puslodes darbs ir atbildīgs par cilvēka radošajām spējām un pa kreisi - loģiskai domāšanai. Labs uzdevums būtu nomainīt rokas, zobu tīrīšanai no rīta. Viena diena paliek, bet otrā ir taisnība, tāpēc, strādājot ar „neparastu” roku, būs iespējams izmantot citas smadzeņu daļas. Ir lietderīgi mainīt rokas un vēstules laikā, kas noteikti palielinās koncentrāciju.

Jābūt iespējai atpūsties

Nejauciet atpūtu ar neko. Zinātnieki ir pierādījuši, ka lielos spriegumos uzmanības koncentrēšanās un atmiņas spēja uztvert svarīgu informāciju ir ievērojami samazināta. Relaksācijas procesā cilvēks atslābina visus muskuļus, izkliedē visas nemierīgās domas un sinhronizē abu smadzeņu puslodes darbu. Lai sasniegtu šādu relaksējošu efektu, ieteicamas jogas nodarbības, kas papildus atpūtai stiprinās ķermeņa muskuļus un palielinās tās elastību. Ja jogai nav laika, to var aizstāt ar meditāciju. Jebkurā meklētājprogrammā jūs varat iegūt pieprasījumu un atrast milzīgu ļoti dažāda veida meditāciju ar detalizētu tās īstenošanas tehnikas aprakstu. Meditācijai ieteicams izvēlēties piemērotu mūziku mierīgu, gludu melodiju veidā, kas palīdzēs jums ieiet miera stāvoklī un pilnīgā relaksācijā.

Vai vingrinājumi

Ja nezināt, kā attīstīt uzmanību pieaugušajiem, izmantojiet īpašu vingrinājumu kopumu, kas ļaus pakāpeniski apmācīt atmiņu un tādējādi palielināt darba efektivitāti. Šis komplekss ir ļoti vienkāršs, un tas jums iemācīs koncentrēties uz izvēlēto objektu uz ilgu laiku, nemainot citas domas. Galvenā problēma, kas saistīta ar uzmanības koncentrācijas samazināšanu pieaugušajiem, ir slinkums.

Pirmais uzdevums. Mēģiniet koncentrēt visu uzmanību uz jebkura pirksta gala. Pilnībā koncentrējieties uz ādas rakstu, un visos līdzekļos mēģiniet maksimāli pievērst uzmanību, neuztraucot vismaz pāris minūtes. Ja šis uzdevums jums šķiet pārāk vienkāršs, bet jūs mēģināt pārliecināties par pretējo. Tomēr, ja uzdevums ir pārāk sarežģīts, tad to var sarežģīt šādā veidā. Mēs ieliekam pulksteni televizora priekšā, kurā ieslēdzam trokšņaino programmu, bet mēs ieslēdzam mūzikas kanālu. Skatieties bultiņu, kas uzskaita sekundes, neieslēdzot televizoru vismaz piecas minūtes. Ideālā gadījumā vingrinājums būtu jāveic katru dienu, bet trīs reizes nedēļā būtu pietiekami.

Otrais uzdevums būtībā ir ārpus iepriekšējā. Tikai šajā gadījumā jums ir jāaizver acis un jākoncentrējas uz elpošanu, klausoties savu pulsu. Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs jums koncentrēties, bet arī novērsīs jūs no nepatīkamām domām.

Trešais uzdevums ir vislabāk izdarīts ceļā uz darbu automašīnā vai autobusā. Koncentrējieties uz skrāpējumiem uz stikla virsmas vai uz jebkura priekšmeta aiz stikla. Galvenais, ka objekts bija tieši pretī acīm un bija liels.

Nākamais vingrinājums, ko sauc par „Zaļā punkta pārdomām”, tiek veikts pirms gulētiešanas. Veikt A4 lapu ar iespiestu tekstu gultā. Lokšņu vidū pievērsiet tauku zaļu zaļu krāsu un, nepievēršot uzmanību svešām trokšņiem un domām, centieties koncentrēt uzmanību tikai uz dažām minūtēm. Pēc treniņa pabeigšanas nekavējoties mēģiniet gulēt. Šādas manipulācijas ļaus jums izvairīties no nepatīkamām domām, mazināt stresu un spriedzi pirms gulētiešanas. Ir ieteicams katru dienu veikt vingrinājumu, un rezultāts būs acīmredzams.

Nākamais uzdevums palīdzēs apmācīt uzmanību uz dzirdi. Ceturtdaļu stundu klausieties un koncentrējieties uz apkārtējām skaņām. Tas ir ieteicams to darīt uz ielas ar savvaļas dzīvnieku skaņām un nevis koncentrēties uz viņa priekšnieka kliedzieniem. Šāda vienkārša tehnika mācīs ne tikai dzirdēt skaņas, bet arī klausīties cilvēkus.

Ja jūs neesat pārāk slinks, lai visu laiku veiktu vingrinājumus, jūs rezultātu redzēsiet ļoti ātri un sapratīsiet, kā pareizi veidot koncentrāciju un atmiņu. Sākotnējā posmā katrs no saraksta uzdevumiem būs diezgan grūti izpildīt, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu. Abstrakcija no svešiem trokšņiem un koncentrēšanās uz fiksētu lietu nav tik vienkārša, kā sākotnēji šķiet.

Apmācība koncentrējas uz darba vietu

Regulāri veicot šajā punktā minētos vingrinājumus atpūtas laika intervālos starp darba pienākumu izpildi, jūs varat atpūsties un noskaņot smadzenes auglīgam darbam. Visiem vingrinājumiem nav nepieciešami papildu līdzekļi, un tos var perfekti veikt jebkurā biroja telpā.

  1. Kļūstiet tuvu izejai no biroja, kurā strādājat, un rūpīgi pārbaudiet visu situāciju līdz sīkākajai detaļai. Tad, dodoties uz kafiju, uzskaitiet savā prātā visu, kas jums izdevās atcerēties. Ikdienas apmācības apstākļos jūs drīz pamanīsiet, ka pat vismazākā detaļa, kas parādījās darba vietā vai, gluži otrādi, ir izzudusi no jūsu skatiena.

  2. Pa kreisi un pa labi ņemiet krāsainu pildspalvu vai zīmuli un vienlaikus ar abām rokām mēģiniet izdarīt trijstūri ar asiem stūriem un apli, cik vien iespējams tuvu aplim, nevis ovālu. Atkārtojiet savus mēģinājumus vismaz desmit reizes. Šis uzdevums ne tikai palielinās koncentrāciju, bet arī palīdzēs attīstīt roku kustību.

  3. Pusdienu pārtraukuma laikā mēģiniet rūpīgi atcerēties, kā vairāk drēbju nianses, cilvēki, ar kuriem tikaties no rīta. Atgādiniet, no kura kausa priekšnieks dzēra tēju, kāda krāsa ir darbiniekam, kurš strādā nākamajā tabulā šodien.

Kā organizēt sevi, lai mazinātu traucējumus

Pilnībā pievēršot uzmanību konkrēta uzdevuma izpildei, nav tik vienkārši, kā šķiet, un tas ir normāli, ka cilvēks pastāvīgi tiek novirzīts pat tad, ja tiek izpildīti vissvarīgākie uzdevumi. Tikai tad, kad mēs saķījām sev uzmanību, mēģiniet atgriezties pie sākotnējā uzdevuma un turpināt to. Tikai regulāri regulāri treniņi palīdzēs koncentrēties uz vienu objektu pēc iespējas ilgāk. Pat ja jums pēkšņi ir jābūt novirzītam, jūs to ātri pamanīsiet un atgriezīsit savas domas uz uzdevuma izpildi.

Tā gadās, ka, lasot daudzas citas domas, kas apēda galvu, apgrūtinot koncentrēšanos uz lasīšanu. Šajā gadījumā mēs iesakām atlikt grāmatu un domāt par visu, kas jums šobrīd rada bažas, lai neuzsprādzētu nemieru, bet izšķirtu un nomierinātu. Ja pat pēc apspriešanas nepatīkamas domas neatstās jūs, turpiniet lasīt un katru reizi, kad jūs novirzīsieties no grāmatas, piespiediet sevi atgriezties lasījumā. Tā pati sistēma ir piemērota tiem, kas sāk meditēt. Pēc kāda laika smadzenes pieradīs koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, galvenais ir pacietīgi strādāt, nevis steigties. Pat tad, ja sākumposmā vispār nav iespējams veikt vingrinājumus, nevajag izmisuma laikā, viss izrādīsies, galvenais ir nevis apstāties pusceļā un smagi strādāt pie sevis. Lielākais kārdinājuma brīdis novērst uzmanību, tieši pašā uzdevuma sākumā, kad ievadāt darba ritmu, būs daudz vieglāk koncentrēties.

Kas nosaka neuzmanību

Iespējams, visi pamanīja, cik grūti ir koncentrēties, kad ķermenis ir pārāk satraukts vai satraukts. Mana galva ir pastāvīgi savstarpēji saistītas domas par uztraukuma objektu. Tāda pati situācija rodas, kad ķermenis ir pārpildīts un noguris. Daudzas domas par problēmas risināšanu vienkārši izjauc smadzenes un neļauj jums sagatavoties darbam efektīvi.

Ja jūs pienācīgi apmācāt savu uzmanību un atrisināt problēmu visaptveroši, jūs varat sasniegt labus rezultātus, kas ļaus jums sanākt kopā un netraucēt pat stresa situācijā.

Mēs ceram, ka lasītājs ir sapratis, kā attīstīt koncentrāciju, lai nebūtu novirzīts no uzdevumiem, strādājot precīzi un mērķtiecīgi. Labs atpūta, veselīgs dzīvesveids un pareizi izvēlēti vingrinājumi radīs labvēlīgus apstākļus mācību koncentrācijai un atmiņai. Galvenais ir pacietība, vēlme, smags darbs, un viss strādās, galvenais nav atkāpties un vienmēr virzīties tikai uz priekšu!

Skatiet videoklipu: Jēkabpilī darbojas Noderīgo padomu skola jaunajiem vecākiem (Septembris 2019).